四川在线记者 魏冯

3月21日世界睡眠日。近日，慕思联合中国睡眠研究会等机构发布《健康睡眠新时代——2023中国健康睡眠白皮书》，报告指出2022年11月至今，受调者平均睡眠质量明显下降，60.4%受调者存在睡眠类症状。

很多网友关心：一定要睡够8小时吗？睡眠有鼾声说明睡得熟、睡得香吗？热销助眠产品适用于哪些人群？3月20日，四川省第四人民医院睡眠呼吸疾患诊疗中心携手中国睡眠研究会、四川省医师协会共同举办健康宣讲义诊活动，四川在线记者就前述问题专访该院呼吸与危重症医学科主任陈宇洁。

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睡眠时长不必死守“8小时”

在陈宇洁看来，最佳的睡眠时长有个体差异，有人睡眠5小时就感觉良好，也有的人需要每天睡10小时才够。“判断自己睡几个小时足够，就看自己的精神状态、工作或学习精力如何，不是说非要8小时睡眠才行。”陈宇洁还提醒，“熬夜”是指违反平日生活规律的睡眠。“如果你习惯凌晨1点睡、8点起床，但你精神很好，这就是适合自己的生物钟。”

陈宇洁还提示，低质量睡眠会影响脑功能（尤其是创造能力），也可能影响皮肤健康，带来躯体肥胖、工作能力下降、人际关系紧张等。“一旦熬夜，人就无法达到机体有效恢复，睡眠是细胞修复的过程。第一天熬夜后细胞没进行修复，第二天就会疲惫，而第二天晚上即便睡了好觉，第三天醒来只相当于在第二天完成细胞修复，补不到第一天的觉。”

鼾声如雷可能是睡眠出了问题

陈宇洁还厘清了部分人群对睡眠的认知误区。“大部分人觉得打呼噜是睡觉香甜的表现，但从医学角度来看，鼾声如雷并不是说明睡得熟、睡得香，而有可能是睡眠出了问题。比如，有个患者李先生，就被诊断为睡眠呼吸暂停综合征，进行了有针对性治疗后状况才得到改善。”

“睡眠障碍会使人出现疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力下降、反应慢、易怒、烦躁等，导致工作、学习效率下降及生活质量降低，这样的压力一步步积累为慢性疲劳，让患者陷入恶性循环。睡眠障碍也是车祸、生产事故的潜在危险因素，所以必须进行医学干预。”陈宇洁表示，当前，失眠的干预方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。

陈宇洁还补充道，失眠可能是由很多种原因造成的结果。“如果失眠是因为焦虑症或抑郁症带来的，就不能只用助眠的药物，还需要用抗焦虑或抗抑郁的药物。”

对于网络上褪黑素、睡眠喷雾、助眠床垫等热销助眠产品，陈宇洁提醒，像睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、老年痴呆症或抑郁症带来的失眠症状等特定情况，用这类产品改善睡眠作用可能不大，建议患者去医院治疗。“但对急性失眠（偶尔几天到三个月之内的失眠）或慢性失眠（一般一年以上出现失眠情况）人群来说，用这些产品可能有助眠效果。”