进入三伏天后,炎炎夏日的高温湿热,让不少女性朋友或多或少的出现了身体不适,那么女性该注意哪些养生细节呢?

本期《医生有话说》,我们邀请到成都市三所医院的医生,分别从三伏灸、夏日汤饮、入睡小妙招三个方面,为大家解锁女性三伏养生攻略,帮助爱美的女性朋友健康自信度夏。


(资料图片仅供参考)

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女性夏日饮品推荐

三伏时节,女性朋友容易出现食欲不振,稍微活动一下就大汗淋漓的情况,时间长了就很容易感觉到“汗出多了人有点虚”。这时候光喝水感觉并不能解渴,怎么办呢?可以试试喝汤,除了可以补充水分,还能补充随汗液流失的部分矿物质、水溶性维生素等。

今天,来自成都市妇女儿童中心医院营养科的副主任医师吴婷,就跟女性朋友推荐一些适合三伏天饮用的汤饮。

推荐汤饮一:杂粮、杂豆汤

小米、黑米、糙米、玉米,红豆、绿豆、黑豆等各种杂粮、杂豆,都可以作为原料。煮的时候多放水,少放米或者豆,主要是喝汤;煮的时间不需要太长。

需要注意的是,煮豆类时,豆子开花之前,汤里的淀粉含量比较低,这时取汤饮用对血糖更友好一些。豆子种皮多酚类物质丰富,所以豆汤含有更多的抗氧化成分,钾含量也更高,非常适合做夏日饮品。绿豆汤作为传统、经典的解暑汤,也是不无道理的。

推荐汤饮二:蔬菜汤

夏天大量出汗会损失电解质,包括钠,因此夏天人们的血压常常会比冬天低一些。所以没有高血压问题的女性朋友,可以饮用适量的淡盐汤水,补充流失的钠离子。

比较简单的就是蔬菜汤。蔬菜里含有钾、镁等离子,加上盐里的钠,可以更好的补充因出汗流失的矿物质。

推荐汤饮三:淡牛奶、淡豆浆

出汗的时候也有少量的蛋白质会随汗液流失,而且因夏季炎热,女性容易食欲不振,对于富含蛋白质的食物摄入量也会减少。这个时候饮用牛奶、豆浆,既能补充水分,也能补充一些蛋白质。

夏天在喝牛奶、豆浆时,可以适当稀释再喝,这样能减轻发腻感,更易入口畅饮。

推荐汤饮四:淡茶

白茶、绿茶、乌龙茶、茉莉花茶等,能补充多酚类抗氧化物质和钾,女性朋友可以根据自己的喜好选泡,注意控制泡茶时长,少喝浓茶。如果喝茶会影响睡眠的女性朋友,则应该少喝或者不喝茶。

另外,菊花茶、金银花茶等夏天喝也是比较好的,但肠胃功能弱、食欲不佳、容易腹泻的人不宜喝太多,以免影响消化功能。

最后要提醒各位女性朋友,喝汤饮主要是补充水分和少量营养素,从全面营养的角度来说,喝汤又是远远不够的。建议大家参照中国居民膳食指南推荐,平衡膳食、均衡营养,才能做到健康又美丽。

医生有话说

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