肚子饿的咕咕叫

因为忙碌没时间吃饭

好不容易事情忙完却又不饿了

【资料图】

相信很多人都遇见过

这是为什么呢？

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不少小伙伴都有过这样的经历，就是很饿的时候没有吃东西，当自己饿过头后也不饿了。

有的小伙伴对此不以为意，甚至认为可以借机减肥。但事实上，饿过劲是对肌肉和血糖的双重“摧残”。

今天我们就来研究一下：

为什么饿过头反而不饿了？

“饿过劲”有什么“隐形伤害”？

如何避免"饿过劲"？

1、饿过头反而不饿了？

饥饿其实是神经细胞向人体发出的一种“信号”，一般来说，当人体胃部中的食物被消耗殆尽后，人体大脑中的中枢神经就会向人体发出饥饿的信号，让人们及时往胃部中填补一些食物，以此来给身体的运行提供充足的能量和水分。

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而饥饿感的产生，其实与体内的血糖有着密切的关系。因为神经细胞传出的饥饿信号，是根据身体对体内葡萄糖浓度的感知来判定的。

血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内，当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。

这时吃饭，食物中的碳水化合物会对血糖进行及时补充，消除饥饿。

人体每天摄入的食物，其转化为葡萄糖后的含量是完全足够用于身体的运行的。不仅如此，人体每天摄入的食物所转化出的糖分，很多多余的部分都会被身体转变为糖元，储存在肝脏之中。

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若是人体在身体发出饥饿信号后，迟迟不为身体补充食物，那么身体就会自动地启动肝脏内的糖元，以此来维持人体正常的血糖水平，而当体内的血糖水平恢复正常之后，神经细胞也就不会再释放饥饿的信号了。

2、饿过劲的“隐形伤害”

不少小伙伴不把饿过劲当回事，甚至觉得顺便减肥挺好的；还有的人认为饿过劲只对胃有些影响。事实上，经常饿过劲会牵连多个部位：

1、肌肉流失

饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。

2、血糖波动大

糖尿病患者经常饿过劲，容易导致血糖波动幅度过大。

中华医学会发布的《糖尿病患者血糖波动管理专家共识》指出，血糖波动是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的风险因素，也是糖尿病视网膜病变的危险因素。

出现明显的饥饿感却不进食，还可能导致低血糖。特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重可危及生命。

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3、体重快速反弹

饿过劲实际上是一种变相的节食减肥，虽然能在一定程度上降低体重，但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。

由于节食会造成肌肉组织损失，使得减肥后基础代谢率降低，新陈代谢减慢，更容易造成脂肪堆积。

3.如何避免“饿过劲”？

偶尔饿过劲对身体影响不大，但还是提倡大家保证按时吃饭。预防饿过劲，建议学几个饱腹技巧：

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1、吃饭时间点固定

一日三餐的规律饮食是保证健康的基础，也可避免长时间不进餐，造成血糖得不到及时补充。

2、选择低升糖指数食物

比如粗粮、果蔬等，它们的消化吸收速度慢，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。

3、随身携带健康小零食

比如水果、牛奶、坚果、无糖小面包等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食补充能量。

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对于经常不能按点吃饭的人，可以常备几块巧克力，它可以迅速提升血糖。