四川在线记者 石小宏

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最近降温，对于运动爱好者来说，寒冷的天气挡不住运动的热情。不过，由于早晚温差大，气候干燥，如果不注意运动的科学性，也容易伤身。

在寒冷的季节，如何能既达到锻炼效果，又不会受伤？四川在线记者采访了四川省骨科医院运动医学科的于洋洋医师。

寒冷环境下易出现痉挛等运动损伤

在寒冷环境下运动，人比较容易受伤，主要原因有两方面——

在低温情况下，人体大脑的反射和肌肉的灵敏度比正常温度下要慢一些，人体血管会因为低温刺激而产生收缩，引发痉挛。

另外，人在冷天可能穿的衣服比较多，活动起来各个关节也受到限制，同样也会导致人体活动的灵敏性和协调性相对来说是要差一点。

这两个要点加起来，可能会导致运动者更容易发生损伤，例如扭伤、跌倒等。

做好这5点可预防出现秋冬季运动损伤

于洋洋表示，要想在秋冬季避免运动损伤，在运动前、运动中以及运动后应做好5个方面。

运动时穿脱适合的衣物。衣物要有一定的保暖功能，同时，要避免在一个非常寒冷的环境下进行运动锻炼。

运动前做好热身活动。充分、合理、科学的准备活动，能让机体、肌肉先暖起来，让人的协调性、灵敏性、积极性调动起来，提高神经肌肉兴奋性。

运动应循序渐进。从中医理论讲，秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了。另外，运动持续的时间也不宜太长。同时，运动中还要注意补充水分、补充电解质。

充分拉伸，及时保暖。运动后需要马上来进行保暖，做好足够的放松运动，做好拉伸，减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，防范运动损伤。

营养补充。秋冬气候干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。